La terapia fisica viene utilizzata per molti disturbi muscoloscheletrici. Esercizi semplici e sicuri ci salvano da vari disturbi. Cosa fare esattamente se il collo fa male? In questo caso, gli esercizi aiuteranno con l'osteocondrosi del rachide cervicale.
Il collo è uno dei posti più vulnerabili
Il collo è davvero molto fragile e richiede un'attenta manipolazione. I vasi che riforniscono il cervello lo attraversano, così come i nervi che trasportano i segnali che regolano la nostra attività (ad esempio le capacità motorie) nel corpo.
Il nostro collo è teso per la maggior parte della giornata, perché i suoi muscoli devono sostenere costantemente la testa, la cui massa raggiunge i 2 kg o più. Di solito i muscoli fanno il loro lavoro. In aggiunta, però, ci sono le posture scomode e irregolari che ci piace adottare, l'immobilità più lunga. Carichiamo i muscoli in modo non uniforme, li priviamo del riposo e impediamo la circolazione sanguigna.
I primi problemi al rachide cervicale derivano da un eccessivo affaticamento dei muscoli del collo. I sintomi tipici sono perdite e affaticamento muscolare. Questo problema principale si risolve con un semplice massaggio, di cui parlerò più avanti.
Spesso le persone non prestano attenzione a tali sintomi, quindi stiamo parlando di trattare un problema che si è trasformato in una malattia: l'osteocondrosi cervicale.
Quindi, è importante caricare il collo con l'osteocondrosi.
Come la fisioterapia può salvarti dal dolore
Con lo sviluppo della fase acuta dell'osteocondrosi cervicale, è prima necessario eliminare la sindrome del dolore. Quando i sintomi del dolore scompaiono, il trattamento può essere iniziato con la terapia fisica. Si tratta di una serie di esercizi per l'osteocondrosi cervicale che prevede una serie di movimenti della testa, compresi esercizi isometrici per il collo.
Gli esercizi per il collo per l'osteocondrosi sono un must. Senza di loro, il trattamento non otterrà l'effetto desiderato. Infatti, senza un forte corsetto muscolare, la colonna vertebrale continua a soffrire della pressione verticale della gravità.
La causa naturale di tutte le malattie della colonna vertebrale è la gravità. Il suo vettore è perpendicolare alla superficie terrestre. Ora immaginiamo cosa succede alla colonna vertebrale se questo carico non è strettamente verticale. Questo accade, ad esempio, quando ci sediamo curvi a tavola e siamo immersi in varie carte.
Il collo è curvo, inclinato di 45 gradi rispetto alla verticale in media. A causa della pesantezza della testa, c'è un leggero spostamento diagonale delle vertebre l'una verso l'altra. Le cartilagini intervertebrali subiscono uno stress insolito per loro, nel tempo vengono cancellate e deformate.
Di solito questa posizione è bilanciata anche da forti muscoli del collo, ma di che tipo di muscoli forti si può parlare quando una persona si muove a malapena? Questo è il problema.
Se approfondisci questo argomento, la dieta, più precisamente la mancanza di sostanze per la costruzione delle articolazioni nel cibo, complica la situazione. La cartilagine si sta già rinnovando lentamente, e quando il corpo manca delle sostanze necessarie, non ha nulla da cui rinnovarsi.
Quindi la causa principale dell'osteocondrosi è la gravità. Ma muscoli forti possono ostacolare questo processo. Ciò significa che i muscoli del collo deboli sono già una causa secondaria di osteocondrosi. Da qui la conclusione: se l'osteocondrosi cervicale è iniziata, gli esercizi aiuteranno a risolvere questo problema.
La terapia fisica rafforza i muscoli del collo, allevia la tensione e migliora la circolazione sanguigna. Questo è un modo efficace per trattare l'osteocondrosi e prevenirne la progressione in futuro.
Quindi, affrontando in modo completo tutte le ragioni del suo verificarsi, il problema può essere risolto:
- Rafforza i muscoli del collo con esercizi del collo per l'osteocondrosi. Di seguito sono riportati gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale.
- Evita una cattiva postura e una seduta prolungata immobile in un posto.
- Mangia integratori speciali per le articolazioni o sviluppa una dieta completa per te stesso.
È meglio fare tutto allo stesso tempo.
Oltre all'osteocondrosi, può accadere un'altra cosa spiacevole al collo: l'ipotermia. In questo caso, nessun movimento ti aiuterà fino a quando l'infiammazione non si sarà placata. Non ritardare il trattamento per troppo tempo.
E un'altra opzione, mobilità della testa limitata. In questo caso, è necessario impastare accuratamente il collo ed eseguire il collo con osteocondrosi a un'ampiezza che consente di eseguire il movimento in modo indolore.
A proposito di vertigini
Un assottigliamento dei dischi intervertebrali nel rachide cervicale provoca il pizzicamento delle terminazioni nervose. Oltre ai nervi, soffrono anche i vasi sanguigni. Ciò porta a un insufficiente apporto di ossigeno al cervello e si manifesta sotto forma di vertigini. Ci sono altri sintomi: mal di testa.
Ci sono anche esercizi per le vertigini nell'osteocondrosi cervicale. In effetti, sono gli stessi dell'osteocondrosi. La sua importanza è allungare e rafforzare i muscoli tesi, sciogliere i nervi e i vasi sanguigni dai morsetti.
In generale, qualsiasi esercizio fisico nell'osteocondrosi (senza sforzo) migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo, compreso uno scambio di sangue più intenso tra il corpo e la testa. Il nostro cervello riceve più cibo e ossigeno, il che influisce sulla produttività.
Gli esercizi di resistenza non sono raccomandati per le persone con osteocondrosi cervicale. Sicuramente non ti salveranno dall'osteocondrosi del rachide cervicale, ma possono accelerare il processo di rottura della cartilagine.
In caso di varie malattie della colonna vertebrale, gli esercizi di esercizio dovrebbero essere generalmente eseguiti con grande cura. A seconda della malattia, possono essere esclusi movimenti che sottopongono a un carico verticale la colonna vertebrale, la flessione della schiena, ecc.
Per quanto tempo dovresti fare la terapia fisica?
La pigrizia umana non conosce limiti. Spesso smettiamo di studiare non appena il problema è sparito. Una persona è impegnata nel fitness per perdere peso. Una volta ottenuto il risultato desiderato, tutto si ferma. Nel caso della malattia, questo approccio non è solo inefficace, ma anche irto di ritorno della malattia.
Per prevenire l'osteocondrosi cervicale, è necessario controllare regolarmente il collo. È facile da fare a casa. Inoltre, non ci vuole molto tempo. Il processo è molto piacevole: la sensazione di calore e rilassamento nei muscoli non ti farà aspettare.
Puoi anche acquistare un collare e indossarlo nelle fasi acute. Ma qui ci sono alcune sottigliezze. Abituati al supporto artificiale, si può vivere una vita, perché il corsetto tiene la testa invece dei muscoli. E questo non ha alcun senso per il rachide cervicale. Di conseguenza, i muscoli alla fine perdono il loro tono.
Gli effetti terapeutici dell'esercizio per l'osteocondrosi cervicale durano da 2 settimane a un mese. Se smetti di allenarti non appena i muscoli si tonificano di nuovo, rischi mal di testa e difficoltà a girare di nuovo la testa. Pertanto, gli esercizi per rafforzare i muscoli del collo svolgono un ruolo enorme nel mantenere il comfort in questo caso.
Quindi decidi se vuoi o meno fare esercizi per l'osteocondrosi.
Complesso di esercizi per il collo
È meglio non fare esercizi con un'esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale. Il medico dovrebbe trattare prima i sintomi acuti. Se muovere la testa fa male, qualsiasi ginnastica sarà dolorosa.
Gli esercizi più efficaci per l'osteocondrosi cervicale sono molto semplici: movimenti della testa più tensione muscolare isometrica. Tutto è molto semplice: a casa, al lavoro, in viaggio.
Ecco una serie approssimativa di esercizi (concordiamo che la posizione di partenza è seduta dritta, mani sulle ginocchia):
- Nella posizione di partenza, gira delicatamente la testa a destra fino in fondo, poi a sinistra. Senti i muscoli del collo che si allungano. La sfumatura qui è: gira la testa e prova a girarla un po' di più senza contrarsi, mantieni questa tensione per 5 secondi. In generale, tutti gli esercizi per la colonna vertebrale dovrebbero iniziare con esercizi per rafforzare i muscoli del collo. Ciò include lo sviluppo della loro flessibilità e forza. Fai 5 giri in ogni direzione.
- Ora inclina la testa da un lato in modo che l'orecchio sia vicino alla spalla. La spalla non deve essere sollevata! Mantieni la tensione come nella frase precedente. Se hai un collo flessibile, usa le mani per portare l'orecchio alla spalla. Se fa male, esegui i movimenti con un'ampiezza indolore! Fare 5 curve a destra ea sinistra.
- Ora fai movimenti circolari con la testa in senso orario e antiorario. 8 movimenti in ogni direzione. Lento! Puoi tenere la testa con le mani. Questa è una ginnastica efficace per l'osteocondrosi del collo.
- Il riscaldamento è terminato e ora esercizi di forza: posiziona la mano destra sulla tempia destra. Cerca di inclinare la testa verso destra e impedisci questo movimento con la mano. Fai uno sforzo per renderlo difficile, ma la tua testa si sta muovendo nella giusta direzione. 10 volte in ogni direzione (usa l'altra mano per spostarti a sinistra).
- Ora afferra la testa da dietro (zona occipitale) e prova, con la resistenza delle mani, a inclinare la parte posteriore della testa all'indietro 5 volte, quindi a spostare la testa all'indietro su un piano orizzontale 5 volte. Viene pubblicato un totale di 10 volte.
- Ora metti i palmi delle mani sulla fronte e inclina la testa verso il basso attraverso la resistenza delle tue mani (tira il mento verso il petto). Fallo 10 volte, poi, attraverso la resistenza, muovi la testa in avanti orizzontalmente (come i piccioni quando camminano).
- Infine, puoi allungare l'imbracatura alzando e abbassando le spalle. Alzato - ritardato per 2-3 secondi (pull-up), abbassato - rilassato. Fai 10 ripetizioni.
- Tira il collo in diverse direzioni, la palestra è finita. Fai tutto questo una volta al giorno. Questo è un ottimo esercizio per il collo per l'osteocondrosi.
Quali altri esercizi puoi fare? Ad esempio, per la flessibilità del collo. Questi sono anche esercizi per i muscoli del collo, ma tirano anche i tendini. Questo renderà il tuo collo più flessibile.
Esercizi aggiuntivi per la flessibilità
Questo esercizio dovrebbe essere eseguito non solo in caso di osteocondrosi del rachide cervicale, ma anche in linea di principio all'inizio di 30-40 anni. Questa è l'età in cui le fibre muscolari iniziano a cedere e la perdita di flessibilità prende velocità particolarmente rapidamente se non ti concentri sulla tua condizione fisica.
- Raddrizza il mento verso il petto, aiutando la testa con le mani.
- Inclina la testa di lato con le mani in modo che l'orecchio tocchi la spalla. Allunga il lato del collo con la mano.
È abbastanza. E ricorda, cosa non puoi fare con l'osteocondrosi cervicale: superare il dolore.
Elementi di massaggio
Se ti fa male la testa o il collo è rigido, puoi macinare e massaggiare i muscoli.
Richiamare:
- Il muscolo che sostiene la nostra testa è attaccato alla parte posteriore della testa. Fai scorrere l'indice e il medio sul muscolo dalla parte posteriore della testa verso il basso, applicando una pressione moderata (in modo che non faccia male, ma sia comodo). Accarezza questo muscolo fino all'altezza delle spalle.
- Ora sentiamo i trapezi con le nostre mani e li impastiamo. Il trapezio si trova tra il collo e la spalla da dietro. Dopo tali semplici manipolazioni, sembri rinascere.
Tra le altre cose, assicurati che la tua gola non ti faccia male. Dopo il massaggio, si è riscaldata e più incline al freddo che mai.
E infine, ricordiamo che, sebbene l'osteocondrosi cervicale sia acutamente manifesta, non richiede esercizi terapeutici.
In sintesi: se esegui gli esercizi elencati nell'articolo, l'osteocondrosi del rachide cervicale non scompare completamente (dopotutto, la cartilagine è già danneggiata), ma la condizione migliora notevolmente, i morsetti, i sintomi del dolore scompaiono, la malattia smetterà di progredire. In questo modo, puoi dimenticare questa spiacevole malattia e vivere una vita piena.
Ma ricorda che gli esercizi per il collo per l'osteocondrosi dovrebbero essere eseguiti regolarmente.